【读书】《掌控习惯》｜如何养成好习惯并戒除坏习惯
1
发现好书
内容简介·作者简介《掌控习惯》
想要养成好习惯，常常半途而废，想要戒除坏习惯，往往屡战屡败。很多时候不是决心不够，而是方法不对。本书总结一套科学有效的方法。
【美】詹姆斯·克利尔
美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，畅销书作家。其创办的习惯学院，成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
2
阅读收获
读后能收获什么
开卷有益
1
彻底理解习惯的威力
习惯会随着时间推移而不断衍生，也就是说习惯具备复利效应。好习惯让你每天进步1%，一年后就会提高37倍！坏习惯以同样的威力反向作用。
2
教会你10件事
(1) 建立一个每天提高1%的系统；（2）戒除坏习惯，坚持好习惯；（3）避免大多数人在改变习惯时犯的常见错误；（4）克服缺乏动力和意志力；（5）培养更强的认同感并相信自己；（6）腾出时间养成新习惯（即使生活变得疯狂）；（7）设计环境，让成功变得更容易；（8）做出微小而简单的改变，带来巨大的结果；（9）设当你偏离路线时，回到正轨；（10）最重要的是，如何将以上想法付诸实践。
3
导图速读
精心打磨拆书导图 | 快速浏览结构
4
精彩摘录
试读精彩摘抄 | 体验写作风格
P007 习惯稍有改变，人生大有不同
同样，你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择決定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
P015 要改变的是体系，而不是目标
实现一个目标只会暂时改变你的生活。这正是改进这个概念违反直觉之处。我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题。修正输人端，输出端就会自行修正。
P023 真正行为上的改变是身份的改变
真正的行为上的改变是身份的改变。任何人都可以说服自己去一两次健身房，或者吃一两次健康食品，但是如果你不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。
✅目标不是阅读一本书，而是成为读者。
✅目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。
✅目标不是学习乐器，而是成为音乐家。
P069 大多数人生活在别人设计的环境中
环境设计的效用之所以强大，不仅是因为它影响了我们与世界的交往方式，也因为我们很少这样做。大多数人生活在别人为他们创造的世界里。但是你可以更改你生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建筑师。你要争取成为自己的世界的设计师，而不仅仅是它的消费者。
P106 习惯背后的动机攀附在古老欲望
看看养成习惯的任何一种产物，你会发现它没有让人产生新的动机，而是攀附在人性的潜在动机之上。
❇️寻找伴侣并传宗接代=使用约会（Tinder）软件
❇️与他人建立联系并结合 =浏览脸书( Facebook)
❇️赢得社会认可=张贴在 “照片墙” ( Instagram)上
❇️减少不确定性=在谷歌上搜索
❇️获取地位和声望=玩电子游戏
P167 习惯追踪非常有效
总而言之，习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为你特别想成为的那类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。
P194 充分利用基因来培养习惯
我们的基因并不能排除艰苦努力的需要。它们只会帮着甄别，告诉我们该努力做什么事。一旦我们认识到自己的优势，我们就知道该把时间和精力花在哪里了。我们知道应该寻找哪些类型的机会，以及应该避免哪些类型的挑战。我们对自己的本性了解得越深人，我们采取的策略也就越高明。
P216 坚持，最终会到达临界点
然而，随着你继续将微小的变化层层叠加，人生的天平开始偏移。每次改进就像在有利于你的天平的一侧添加一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如你能坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。突然间，坚持好习惯变得轻而易举。整个系统开始偏重你，不再与你作对。
5
出版信息
相关内容参考| 更多了解本书
中文名：《掌控习惯》
英文名：Atomic Habits
作者：[美]詹姆斯·克利尔
出版社：北京联合出版公司
出版年份：2019年
页数：269页
往期回顾
#高效休息法#
#人生无意读庄子#
#星云大师讲心经#
#解忧杂货店#
长按关注读书小屋
获取每周六准时更新
BOOKROOM读书小屋